Like
1

Hepimiz kaliteli ve düzenli uykunun önemini biliyoruz. Kaliteli bir uyku bize canlılık katarken güne enerjik başlamamıza yardımcı olur, verimliliğimizi artırır, sağlığımızı olumlu etkiler. Peki uyku kaliteni nasıl arttırabileceğini biliyor musun? Bugünkü yazımızda sana uyku kaliteni arttırmak için mutlaka yaşamına dahil etmen gereken 5 hobiden bahsedeceğiz!

YOGA YAPMAK

Yoga fiziksel, mental ve ruhsal pratikleri kapsayan bir disiplindir. Nefes teknikleri, egzersizler ve meditasyon bir bütün olarak kullanılır. Yapılan araştırmalara göre vücut ısısının azalmasıyla uykuya geçiş hızlanıyor. Düzenli olarak pratikler yapmak vücut ısısının önce artmasını sonra azalmasını sağlıyor. Bu durum da derin uykuya dalmana yardımcı oluyor.

YÜRÜYÜŞ YAPMAK

Koşuşturmacanın arasında bir nefes almak için sana çok kolay bir hobi öneriyoruz! Sence de doğaya dönmenin vakti gelmedi mi? Günde 20 dakikalık bir yürüyüş hem fiziksel hem ruhsal olarak sana çok iyi gelecek. Üstelik istersen kendinle baş başa kalmak için zaman yaratabileceğin gibi istersen grupça gerçekleştireceğin sosyal bir aktiviteye dönüştürebilirsin.  

MÜZİK DİNLEMEK

Bütün gün yoğun çalıştıktan sonra biraz durup kendinle baş başa kalmaya ne dersin? Fonda en sevdiğin şarkıyı çalabilir ya da düşük frekanslı, uykuya dalmana yardımcı olacak müzikleri dinlemeyi deneyebilirsin.

KİTAP OKUMAK

Stres halindeki kişilerin uyumada zorluk çektiği bilinir. Stresi azaltmak için en etkili yöntemlerden biri ise kitap okumaktır. Sussex Üniversitesi’nin kan basıncı kontrol ederek yaptığı ölçümlemede kitap okumaya başladıktan 6 dakika sonra stres seviyesinde düşüş meydana geldiği gözlemlenmiş. Azalan stres seviyesi sayesinde seni çok rahat bir uyku bekliyor olacak.

GÜNLÜK TUTMAK

Stresin uyku kalitesine etkisinden biraz önce bahsetmiştik. Gün içinde yaşanan her şey senin için stres kaynağı haline gelebilir ve seni kaliteli bir uykudan mahrum bırakabilir. Yatağa yatmadan önce kendine 10 dakika ayırabilirsin. Sana yük olan tüm düşüncelerini birkaç cümleyle günlüğüne yazmak seni oldukça rahatlatacak.  

Yazar

Sumru Abdullaoğlu

İstanbul Üniversitesi

İlişkili Gönderiler

Leave a Comment