Like
4

Koronavirüs hepimiz için maddi manevi yıkıcı bir süreç oldu. Bu süreçte birçok şeyin önemini çok daha iyi anladık; sevdiklerimizle vakit geçirmenin, işimizin, okulumuzun, hobilerimizin (ve yeni hobiler keşfetmenin, pandemi döneminde yapabileceğin hobi önerileri için tık) ve tabi ki sağlığımızın. Pandemi öncesi nasıl yaşıyordun bilmiyorum ama biz hiç şimdiki kadar dikkat etmemiştik sağlığımıza. Belki sen de beslenmene dikkat etmeye başladın, belki sen de spora başladın. Bunları yapmadıysan hiç dert etme, hiçbir zaman başlamak için çok geç değil. Pazartesi değil bugün spora başlamak istiyorsan sporla ilgili bilgilerimizin üzerinden geçerek başlayalım.

Antrenman Türleri ve Vücudumuza Etkileri

Antrenman kelimesinden gözün korkmasın, antrenman derken bir spor gününde yaptığın egzersizlerden bahsediyorum. Tüm antrenmanları kabaca ikiye ayıracağım bu yazıda: kardiyovasküler antrenman ve direnç antrenmanı

Kardiyovasküler Antrenman

Kardiyovasküler antrenman nabzını hızlandırarak hücrelerine daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Koşu, yürüyüş, bisiklete binme, merdiven çıkma gibi birçok kardiyo seçeneğin var. 

Pandemi dolayısıyla artık dışarıda yürümek, koşmak, bisiklete binmek neredeyse hayal oldu, fakat bu kalp damar sağlığına iyi gelen egzersizleri evde de yapabilirsin. Youtube’da yerinde yürüyerek 1.5, 2, 3 km yürüyebileceğin videolar olduğunu biliyor muydun? 

Peki ya ip atlamanın en az koşmak kadar verimli bir egzersiz olduğunu biliyor muydun? Ucuz bir ip alıp evinde (alt katta yaşıyorsan tabi, komşularının sana ve dolaylı olarak bize kızmasını hiç istemeyiz) binanın bahçesinde ya da otoparkında, kısacası yer olan her yerde ip atlayabilirsin. Bu sana göre değilse seni Youtube’un büyülü dünyasına davet etmek isterim, dans videolarından yürüyüşe kadar her konuda bir sürü video seni bekliyor. 

Pandemi dolayısıyla antrenörler bu aralar meydan okumalar ve ücretsiz spor rehberleri de çıkarıyor, genelde Youtube antrenörlerinin katılıp senin gibi o egzersizleri yapan insanlarla konuşabileceğin Facebook grupları da var. Spor yaparken dünyanın dört bir yanından yeni arkadaşlar da edinebilirsin!

Direnç Antrenmanı

Bu antrenman türü aslında kaslarını zorlayan ve yaparken direnç göstermen gereken tüm egzersiz türleri olarak özetlenebilir. Direnç antrenmanları kemik sağlığımızı arttırır, uykumuzu düzenler, duruşumuzu düzeltir (kambur duruyorsanız direnç antrenmanlarını özellikle deneyebilirsiniz) kilo verme ve alma  konusunda da bize çok yardımcıdır (çünkü kaslar yağdan daha fazla enerji tüketir, yani ne kadar fazla kasınız varsa metabolizmanız o kadar hızlıdır ve o kadar yemek yiyebilirsiniz) Hepimizin bildiği pilates esasında bir direnç antrenmanıdır. Fakat sadece pilates yok tabi, atletik kabiliyetini arttırman için kullanabileceğin birçok egzersiz var. Pilatesi sevmediysen ağırlıklarla çalış, ağırlık çalışmasını sevmiyorsan ya da ekipmanın yoksa sadece vücut ağırlığınla kalistenik antrenmanları yap, barre antrenmanları yap (barre antrenmanları baleden esinlenmiş, vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlardır) Saydığımız tüm antrenman çeşitlerinden türlü türlü videoları Youtube’da ve bununla ilgili uygulamalarda bulabilirsin.

İdeal olarak çoğunlukla sağlıklı beslenmek, direnç ve kardiyo antrenmanları yapmak, kaliteli uyku ve iyi bir ruh sağlığı sizi fiziken de sağlıklı tutacaktır. Sporun ruh sağlığına etkisi olmadığını asla düşünme, spor yaptıkça bizi mutlu eden hormonlar salgılanır. Yani kendini zorladıkça, güçlendikçe, daha mutlu olursun. Ruh sağlığı da en az beden sağlığı kadar önemlidir elbette, pandemi zamanında mental sağlığına iyi gelebilecek hobileri şurada derledik, tık

Bunların hepsi bir anda sana fazla gelmiş olabilir. İşin özünde, sağlıklı olmak için ihtiyacımız olan en önemli şey dengedir. Beslenmede de, sporda da bazen ara vermemiz gerekir. Buna bazı yerlerde 80/20 kuralı derler, yani beslenmede zamanın yüzde sekseninde (beş günde dört gün mesela, ya da beş öğünde 4 öğün gibi) iyi besleniyorsan endişelenecek hiçbir şeyin yok demektir. Ben aynı kuralın spora da uyarlanabileceğini düşünüyorum, o hafta 3 kez spor yapacağını söylediysen ve 2 gün yaptıysan kendini üzme, gayet iyi durumdasın! Gerçekçi hedefler de koy tabii, kendi programını, zamanını, vücudunu en iyi sen bilirsin.

Pandemide spora başlamak istiyorsan özellikle tebrik ediyorum seni, başlamak her zaman en zor olan şeydir, özellikle böyle mental olarak da zorlayıcı bir zamanda. Fakat bir süre sonra saydığım pozitif etkileri ve daha fazlasını gözlemledikçe sen de sporu hiç bırakmak istemeyeceksin. Tek yapman gereken biraz araştırma yapmak (bu yazıyı okuman harika bir başlangıç) ve sana uygun antrenman türünü bulmak için bir süre farklı tip egzersizler denemek. Sevdiğin şeyi bulduğunda ya da bulduysan deneyimlerini yorumlarda bizimle paylaşmayı unutma. Sana sağlıklı, mutlu, huzurlu bir yeni yıl dileriz. 

Sevgiyle ve sağlıkla kal, kendine çok iyi bak!

İlişkili Gönderiler

Leave a Comment